קטגוריות
משלוח חינם לרחבי הארץ
קטגוריות
נכתב על ידי:
Ofer Dyn
כמעט כל אחד מאיתנו חווה כאבי שרירים בשלב כלשהו – אחרי אימון מאומץ, יום עבודה ארוך מול המחשב, או אפילו בתקופות של מתח נפשי. לפעמים מדובר בכאב חד וממוקד, ולפעמים בתחושת עייפות וכבדות בגוף. כדי לשמור על איכות חיים ותנועה חופשית, חשוב להבין מה גורם לכאב, מה עושים עם כאבי השרירים, איך אפשר להקל עליהם ואף למנוע אותם. ריכזנו בשבילכם את כל התשובות לשאלות החשובות האלה.
המונח הרפואי לכאבי שרירים הוא "מיאלגיה" – מצב שיכול לנוע מכאב קל שמופיע אחרי מאמץ ועד כאבים כרוניים מפושטים. כאבים אלה יכולים להופיע אחרי פעילות מאומצת, פציעות, מחלות או עומס רגשי.
כאבי שרירים יכולים להופיע באזורים שונים בגוף, כשהנפוצים בהם:
מי חווה כאבי שרירים? כמעט כולם בשלב זה או אחר של החיים, אך עם זאת יש אוכלוסיות שנמצאות יותר ב״סיכון״ ורגישות לכך והן:
לרוב מי שיסבול מכאבי שרירים והתכווצויות הם מתאמנים – בין אם בתחילת הדרך ובין אם מתקדמים. טכניקה לא נכונה או דילוג על שלב החימום והמתיחות עלולים לגרום לכאבי שרירים ולפציעות. לכן תוכנית אימון מסודרת הכוללת חימום ומתיחות, הקפדה על זמני התאוששות ומנוחה מספקת מסייעת בשמירה על בריאות השריר ובמניעת פציעות חוזרות.
במהלך ההיריון גוף האישה עובר שינויים דרמטיים, מרכז הכובד נע קדימה, נוצרת עלייה בעומס על הגב התחתון והאגן, וההורמונים מגבירים את גמישות המפרקים. שינויים אלה משפיעים על היציבה ועל השרירים, מה שעלול לגרום לכאבי שרירים וכאבי גב בפרט.
קראו עוד על דרכי טיפול ומניעה של כאבי גב בהיריון בקישור הזה.
תהליך טבעי שקורה עם הגיל הוא ירידה בגמישות, במסת השריר ובזרימת הדם, בעקבות כך מבוגרים בגיל השלישי חשופים ורגישים יותר לכאב ופגיעים יותר לפציעות בעת מאמץ ולכאב כרוני, בעיקר בגב התחתון. פעילות מתונה ותנועה יום-יומית עשויות לסייע במניעה ובהפחתת הכאבים.
עבודה הכוללת תנועה חוזרת, עמידה ממושכת או ישיבה סטטית יוצרת עומס מתמשך על קבוצות שרירים מסוימות, בעיקר באזור הכתפיים והגב (בייחוד כאבים בגב התחתון). תנוחת ישיבה נכונה, תנועה והפסקות מסייעות למניעת כאבים.
כאב והתכווצות שרירים מופיעים לרוב בטווח של בין 12 ל-72 שעות אחרי אימון עצים או לא שגרתי ונחשבים לתוצאה שכיחה של עומס על השריר. כאבי שרירים אחרי אימון הם מיקרו-קרעים בסיבי השריר שקורים כחלק מתהליך ההתאוששות והבנייה של השריר.
תנועה חדה או עומס יתר יוצרים כאבים חדים ולעיתים נפיחות, במקרה כזה, יש להקפיד על טיפול מוקדם, מנוחה ולעיתים גם קירור מקומי.
קראו עוד על פציעות ספורט בקישור הזה.
כאבי שרירים בכל הגוף וחולשה כללית יכולים להופיע כחלק ממחלות כמו שפעת, פיברומיאלגיה או דלקות פרקים.
סטרס, חוסר שינה ומתח נפשי משפיעים על מערכת השרירים וגורמים להתכווצות שרירים ונוקשות בעיקר בצוואר ובגב בעליון.
כאב בתנועה או במגע, תחושת כובד, מגבלה או נוקשות. עייפות, נפיחות או רגישות כללית.
במקרים קלים של כאבים והתכווצות שרירים, טיפול ביתי הוא לרוב הצעד הראשון להקלה. מומלץ להעניק לשריר מנוחה חלקית – כלומר להפחית מאמץ אך לא להפסיק תנועה לחלוטין. חימום מקומי, מתיחות עדינות, אמבט חם או עיסוי קל יכולים לשפר את זרימת הדם ולסייע בשחרור השריר. נוסף לאלה, ניתן להיעזר במכשירים כמו COMPEX לחיזוק שרירים והקלה על כאבים כדי להקל על הכאב.
במקרים שבהם כאבי השרירים מפריעים לתפקוד היום-יומי, ניתן להיעזר בתרופות נוגדות כאב או דלקת, בהתאם להנחיית רופא. חשוב להשתמש בתרופות אלה באופן מבוקר, ולזכור שטיפול תרופתי ממושך מומלץ רק בליווי ופיקוח רפואי מקצועי.
דיקור סיני, שיאצו ותוספים טבעיים (כמו מוצרי קיארה) עשויים לסייע להקלה על כאבי שרירים ולהרגעת מתח שרירי מצטבר.
אם כאבי השרירים חוזרים או מגבילים אתכם בתנועה לאורך זמן – כדאי לשקול פנייה לפיזיותרפיה. פיזיותרפיה כוללת אבחון, תרגול, שיקום הדרגתי ולעיתים גם ציוד תומך לשיפור תפקוד השריר והאצת תהליך ההחלמה.
תזונה מאוזנת הכוללת ויטמינים ומינרלים כמו: אומגה 3, ברזל, מגנזיום וויטמין 12B, תומכת בהתאוששות השרירים ומפחיתה התכווצויות. לצד תפריט מתאים, חשוב להקפיד על שינה איכותית, ניהול מתחים ופעילות גופנית מותאמת.
חימום לפני אימון מכין את השרירים למאמץ ומפחית סיכון לפציעות, ומתיחות לאחר האימון מסייעות לשחרור השריר ולשמירה על גמישות ואורך השריר. התמדה בשגרה זו תורמת לצמצום פציעות, כאב והתכווצויות שרירים בטווח הקצר והארוך.
איך להקל על כאבי שרירים?
ההקלה הראשונית כוללת מנוחה קלה, חימום מקומי, עיסוי עדין ומתיחות מתונות, ניתן להשתמש בעזרים תומכים או בתוספים טבעיים על מנת לסייע בשחרור השריר ובהפחתת הכאב.
לכאבי שרירים – מה עדיף: חימום או קירור?
חימום מתאים בעיקר לשרירים תפוסים ולכאבים כתוצאה מעומס. לעומת זאת, קירור מומלץ במקרים של פציעה חריפה, נפיחות או דלקת – בייחוד בשעות הראשונות לאחר הופעת התסמין.
האם מתיחות מונעות כאבי שרירים?
בהחלט. מתיחות קבועות, בייחוד לאחר פעילות גופנית, מסייעות בשמירה על גמישות השריר, מפחיתות נוקשות ומונעות הצטברות עומס שמוביל לכאבים.
בגלל כאבי שרירים – מתי כדאי לפנות לרופא?
כאשר הכאב אינו משתפר לאחר מספר ימים, מלווה בחום, חולשה כללית, נפיחות לא רגילה או מגבלה תפקודית משמעותית – מומלץ לפנות לבדיקה רפואית כדי לשלול פציעות חמורות או מצב דלקתי.
מה הקשר בין לחץ נפשי לכאבי שרירים?
סטרס מתמשך גורם להתכווצות לא מודעת של שרירים – בעיקר בצוואר, בגב עליון ובכתפיים. עם הזמן, זה יוצר עומס כרוני שמחמיר את הכאב גם בלי מאמץ פיזי ניכר.
כאבי שרירים הם תופעה שכיחה ואינם אמורים להוות סיבה לדאגה, ברוב המקרים ניתן להקל עליהם ואף למנוע אותם לחלוטין בעזרת תנועה נכונה, תזונה מותאמת וטיפול מונע – כל אלה תורמים לגוף חזק, מאוזן וללא כאבים.
*המידע במאמר זה נועד לצרכים אינפורמטיביים בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. במקרה של כאב מתמשך, חמור או חשש לפגיעה – מומלץ לפנות לרופא מוסמך.
אנחנו כאן בשבילך
שירות לקוחות ידידותי ומקצועי לכל שאלה.
משלוחים מהירים ושירות עד הבית.
חשוב לנו שיהיה לכם קל ונוח לרכוש ולהשתמש במוצרי דין סטור
שירות לקוחות
משלוחים והחזרות
האזור האישי
שירות לקוחות
No size guides available.
נשלח לך עדכון במייל או ב-SMS כשיחזור למלאי
