תרגילים לחיזוק כף הרגל הם כנראה לא הדבר הראשון שחשבתם לעשות כשקמתם בבוקר וחבל. כף הרגל של האדם היא מבנה עדין של עצמות, גידים, שרירים ורקמות אשר עובדות יחד בשילוב מופתי כדי לספק לנו יציבות, איזון ותנועה. למרות זאת, אנשים רבים זונחים את חשיבות בריאות כף הרגל ולא מודעים לכך שרגליים חזקות הן אחד מהגורמים החשובים ביותר של הבריאות הכללית שלנו ושל היכולת שלנו לנוע באופן מיטבי ונורמלי. מאמר זה יספק לכם את המידע הנחוץ על בריאות כף הרגל, ועל הדרכים שבהן אפשר לחזק אותה באמצעות 5 תרגילים שאפשר לבצע מכל מקום.
מדוע יש לבצע את התרגילי גם אם לא כואב?
חשוב לציין כי תרגילים לחיזוק כפות הרגליים חשובים לא רק ליחידים החווים כאבי רגליים שונים, לרבות כף רגל סוכרתית או דורבן ברגל, מאחר ולביצוע תרגילי חיזוק לכפות הרגליים בשילוב לבישת מדרסים ורפידות לכף הרגל באופן רציף יש יתרונות רבים כגון:
שימור היכולות – כדי לשמר את יכולת התנועה של כפות הרגליים שלנו, וכמובן את עבודת השרירים והגידים הקטנים הנמצאים בכפות הרגליים.
מתיחה – גם הגידים והמפרקים השונים הנמצאים בכפות הרגליים שלנו זקוקים למתיחה, שתאפשר מקום לזרימת דם אופטימלית ולהעברת מסרים לסיבי מערכת העצבים הנמצאים בכל כף הרגל, מהעקבים ועד לאצבעות.
מניעת נזקים – הליכה מרובה, ספורט ופעילויות נוספות יכולות להעמיס על כפות הרגליים שלנו וליצור מצב של שחיקה, כדי למנוע אותו עלינו לדאוג לחזק גם את כפות הרגליים שלנו.
חיזוק הגידים, הרקמות ואת כל המערכות בכף הרגל – כף הרגל שלנו כפי שאנו רואים אותה היא מבנה אחד אחיד, אך היא בנויה מעצמות קטנות, מגידים, מרקמות ומשרירים קטנים שעלינו לשמר ולחזק כדי שכל כף הרגל תצליח לנוע בלי הפרעה.
חמישה תרגילים לכף הרגל
מתיחת בהונות
כדי לבצע את תרגיל זה עליכם לקשור גומייה או בד סביב הבהונות שלכם. צרו מתיחה שאיננה חזקה מידי והרחיבו את הפיסוק של אצבעות הרגליים למקסימום ושחררו. חיזרו על התרגיל במשך מספר חזרות. כמו כן אפשר לבצע תרגיל של ישיבה על העקבים – באמצעות מתיחה של בהונות הרגל ובאמצעות ישיבה על גב הרגל עצמה. בצורה זו נרגיש מתיחה בחלק הקדמי של כף הרגל ובבהונות. נוסף לאלה אפשר להתיישב כך על העקבים ולהישען בזהירות לאחור כאשר אנחנו נתמכים בידיים שלנו, ובצורה זו נרגיש גם מתיחה בשרירי הירך ובכל כף הרגל הקדמית.
שיווי משקל
בתרגיל זה עליכם לעמוד מול קיר או ליד שולחן ולאחוז בו, לאחר מכן עליכם לעלות על הבהונות, לעמוד הכי גבוה ולהחזיק במשך 10 שניות. כך תוכלו לחזק את השוקיים ולשמור על גמישות ועל איזון בכף הרגל. אחרי מספר תרגולים וחזרות תוכלו גם לבצע את התרגיל בלי אחיזה.
מתיחת גידי האכילס
את התרגיל הזה תוכלו לבצע בישיבה או בשכיבה על הגב וכל שעליכם לעשות הוא ליישר את הרגל כלפי מעלה. עליכם למתוח מגבת או גומייה סביב קשת כף הרגל ולמשוך אותה אליכם עד שתרגישו מתיחה בקשת כף הרגל. תוכלו להחזיק כך במשך כמה שניות ולשחרר את הרגל כל פעם.
הליכה יחפים על חוף הים
חול הים הוא גמיש מאוד. מצד אחד הוא מתעצב לפי כף הרגל שלנו כאשר אנו דורכים עליו, ומצד שני הוא חומר חזק המספק התנגדות לקשת כף הרגל שלנו, לקרסוליים ולשרירים הקטנים בכף הרגל. לכן הליכה יחפים על החול בחוף הים יכולה לתרום לנו לעיסוי כפות הרגליים, לחיזוק של האצבעות שלנו ולשיפור של זרימת הדם בכף הרגל שלנו.
מאסז'
נוסף לתרגילים הקודמים שתורמים למתיחה ולתרגול חיזוק כף הרגל, מסאז' לרגליים הוא דרך מצוינת להפחית כאבי רגליים ועייפות בכפות הרגליים. כמו כן, מסאז' לכפות הרגליים משפר את זרימת הדם ויתרום להרגעה כללית.
לסיכום
ביצוע תרגילים לחיזוק כפות הרגליים הוא חיוני לבריאות הכללית של הגוף שלנו, וכמו כן לתפקוד הנכון במלוא טווח התנועה של כפות הרגליים שלנו. שילוב של תרגילים אלו לחיזוק כפות הרגליים בשגרה היום יומית שלכם, יכול לשפר את תנועת הרגליים שלכם בפעילויות שאנו חייבים לעשות בשגרה כגון הליכה ועוד, וכמו כן להפחית את הסיכונים להתפתחותן של בעיות בריאותיות שונות.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
