הגב התחתון שלנו הוא חלק משמעותי בגוף שלנו, התומך גם בפלג הגוף העליון וגם בפלג גוף התחתון. התמיכה הזאת מתאפשרת בזכות עצם הזנב, הנמצאת בחלק התחתון של עמוד השדרה ומחוברת למערכת העצבים שלנו. בשל תפקידה החשוב של עצם זו, לעיתים מונח עליה עומס רב שעלול לגרום להופעת כאבים שונים שעלולים לפגוע באורח החיים שלנו וביכולתנו לעשות פעולות פשוטות וחיונית כגון ישיבה, עמידה והליכה. כאבים בעצם הזנב, המכונים "קוקסידינה" הם בעיה נפוצה בקרב אנשים רבים בגילאים שונים והיא יכולה להיגרם עקב סיבות שונות. במאמר זה נסביר הכול על הבעיה הבריאותית הזאת, נתמקד בגורמים לכאבים ובדרכי הטיפול השונות הקיימות כדי להתמודד עימם.
מהי עצם הזנב?
עצם הזנב נקראת כך משום שהיא שריד אבולוציוני של זנב. היא מכונה גם "עצם העוקץ" בגלל צורתה שמזכירה עוקץ של עקב. עצם הזנב היא עצם קטנה בצורת משולש הנמצאת בחלקו התחתון של עמוד השדרה, מורכבת משלוש עד חמש חוליות וממוקמת בדיוק במרכז מעל לישבן. עצם הזנב משמשת כחוליה המקשרת בין שרירים רבים, גידים ורצועות ברצפת האגן. עצם הזנב תומכת במשקל הגוף שלנו בישיבה, בולמת זעזועים ומייצבת את הגוף שלנו.
מדוע מופיעים כאבים?
כאבים בעצם הזנב עלולים להופיע מסיבות שונות ובהן:
- טראומה ישירה של עצם הזנב או שבר: אחת מהסיבות הנפוצות לכאבים באזור עצם הזנב היא טראומה ישירה לעצם, אשר עלולה להיגרם מנפילה על הישבן או מפגיעה באזור אחר סמוך לעצם. במקרה כזה נרגיש שיש חבלה באזור וכי הוא מודלק ורגיש למגע.
- עומס או גירוי מתמשך באזור: גירוי מתמשך באזור, מפעילות גופנית לא נכונה, משימוש בטכניקות לא נכונות ומישיבה ממושכת, יכול לגרום לכאבים בעצם הזנב וזאת מפאת העומס הרב והלחץ התמידי שנוצר באזור.
- טראומה עקיפה לעצם הזנב: לעיתים גם פציעות ובעיות בריאותיות באיברים התומכים או נתמכים על ידי עצם הזנב יכולות לגרום לכאבים עזים להיות מוקרנים אליה. כאבי שרירים אחרי אימון, ובעיקר כאבים באיברים כמו האגן, עמוד השדרה, הרחם אצל נשים ועוד.
- היריון: היריון גורם למרכז הכובד של גוף האישה להשתנות, וכמו כן מופעל עליו לחץ רב ועומס ממשקל התינוק, ומדחיסתו את איברי האם אל עבר הגב. בזמן ההיריון מופרשים הורמונים שונים שתפקידם לרכך את אזור האגן כדי להכין אותו ללידה והדבר משפיע גם על עצם הזנב.
- שינויים גופניים טבעיים: הגוף שלנו נוטה להשתנות ולהתחדש במהלך השנים, אך הוא גם נשחק לאט לאט, אם לא מטפלים בו נכונה ולא מחזקים אותו. לכן בגלל תנועה מרובה של עצם הזנב הרקמות והעצמות נחלשות וכתוצאה מכך אנו נחווה כאבים בעשיית פעולות שונות.
- כאבים עצביים: מאחר ועצם הזנב מקושרת לעמוד השדרה, היא מחוברת גם לכל העצבים הרבים שמתחברים בין החוליות. לעיתים הכאבים בעצם הזנב עלולים להיגרם דווקא מבעיות עצביות באזור עמוד השדרה שיקרינו גם לעצם הזנב.
תסמינים
- כאבים בעמידה ממושכת: אי יכולת לשאת עמידה ממושכת וכאבים בזמן עמידה.
- כאבים בעת עשיית צרכים ובקיום יחסי מין: עצם הזנב תומכת ברצועות האגן והנמצאת במקום הקרוב מאוד למערכות הרבייה שלנו ,אך קיום יחסי מין וכאבים בזמן עשיית צרכים לא צריכים להיות מורגשים דווקא בעצם הזנב.
- הכאבים מחמירים במהלך ישיבה או אחריה: אם אנחנו מרגישים כאבים בגב התחתון ובעצם הזנב וישיבה לא עוזרת לכך אלא מחמירה את המצב, נראה שנגרם נזק לעצם הזנב שלנו ושהיא נשחקת תחת העומס.
- ישיבה מעוותת: כשאנחנו לא מצליחים לשבת בגב זקוף וישר ובברכיים מקופלות ל-90 מעלות כאשר כפות רגלינו מונחות על הרצפה.
- כאבים מקומיים באזור עצם הזנב בלי כאבי גב תחתון אחרים או הקרנות כאב: אם נרגיש אך ורק כאבים בעצם הזנב ושום כאבים אחרים באזורים הסמוכים לעצם הזנב.
- כאב בעת המחזור החודשי: אם נשים מסוימות סובלות מכאבים בעצם הזנב, מהיחלשות או שחיקה שלה, נראה שירגישו כאבים עזים גם במהלך המחזור החודשי. זאת מאחר ובמהלך המחזור הרחם מתנפח ולוחץ על אזור הגב התחתון.
תרגילים
קיימים תרגילים ומתיחות שיכולים להקל על כאבים בעצם הזנב:
- הנפות אגן: נשכב על הגב בברכיים מכופפות כשכפות הרגליים נוגעות ברצפה. נכווץ את שרירי הגב והבטן התחתונה, כך שלא תהיה קשת בגב שלנו כאשר נשכב על הרצפה. בעזרת שרירי רצפת האגן נרים את האגן כלפי מעלה ונוריד אותו בעדינות מטה במשך מספר חזרות.
- הכנסות של עצם הזנב פנימה: שבו על כיסא כאשר רגליכם מונחות על הרצפה וידיכם על הברכיים. בעדינות הכניסו את עצם הזנב פנימה מתחת לגופם, והרימו מעט את רצפת האגן מהכיסא. החזיקו ככה כמה שניות ושחררו.
- מתיחות מפרקי הירך: הכרעו עם הברך אחת לפנים ועם הברך השנייה לאחור, והישענו קדימה עד שתרגישו מתיחה ועשו כך גם ברגל השנייה.
- מתיחה של חתול ופרה: רדו לעמידת שש ועגלו את גבכם כלפי מעלה תוך כדי נשימה פנימה, ובהוצאת האוויר עגלו את הגב ואת הבטן כלפי מטה וחזרו על הפעולה במשך כמה חזרות.
טיפול
- פיזיותרפיה: פתרון שיכול לעזור לנו בעזרת תיקון מנח העצם. עיסוים ומתיחות שונות יעזרו לנו להקל על הכאבים באזור.
- קירור האזור: לעיתים קירור של האזור באמצעות קרח או משחות מקררות יכול לעזור לשחרר מתחים באזור ותחושת שריפה.
- עיסוי: עיסוי השרירים והגידים באזור.
- שימוש בקומפקס: מדובר במכשיר אשר תפקידו להפעיל את השריר באמצעות גירוי אלקטרוני. הקומפקס עוזר לאנשים שמתאמנים לחזק את השרירים ולהפעיל את כל פוטנציאל הכוח שלהם לחיזוק אולטימטיבי.
- מתיחות: ביצוע מתיחות באופן יום-יומי כדי לשחרר את העצם ולמתוח את השרירים סביבה.
- טיפול רפואי: לעיתים הוא הפתרון הטוב ביותר. יש לגשת לרופא לקבלת אבחון וטיפול אשר יתאים ספציפית למצב שלכם.
- חיזוק רצפת אגן: תמיכה של רצפת האגן בעצם הזנב יכולה לחזק אותה ולמנוע כאבים.
האם אפשר למנוע את הכאבים בעצם הזנב?
אפשר למנוע כאבים בעצם הזנב באמצעות הקפדה על פעולות שונות כגון:
- ישיבה נכונה – חשוב לדאוג לשבת במנח שלא מפעיל לחץ ועומס על עצם הזנב, כדי למנוע כאבים ושחיקה.
- משקל בריא – משקל עודף יכול לגרום להעמסה על העצם התומכת בפלג הגוף התחתון ובפלג הגוף העליון.
- אורח חיים בריא – הימנעות מפעולות שעלולות לגרום לנזק לעצם הזנב שלנו, כמו ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית. כמו כן חשוב להקפיד על אכילה של מזונות בריאים.
- ספורט – פעילות גופנית נחוצה לשמירה על טונוס הגוף וחוזק השרירים, אשר חלקם גם תומכים בעצם הזנב.
לסיכום
כאבים בעצם הזנב הם דבר שכיח בקרב האוכלוסייה, אבל כמו שאפשר לגרום להם בקלות, אפשר גם להימנע מהם ולטפל בהם (כל עוד המצב לא חמור). ישיבה ממושכת היא הגורם הראשון לכאבים בעצם הזנב, וכמו כן בעיות בריאותיות נוספות יכולות להשפיע על עצם הזנב, אך בשמירה על אורח חיים בריא והקפדה על ספורט בשגרה שלנו נוכל להימנע מכאבים אלו.
מאמר זה מספק מידע כללי. המידע והתכנים האחרים המסופקים במאמר זה, או בחומרים מקושרים כלשהם, אינם מיועדים ואין לפרשם כייעוץ רפואי, ואינם מהווים תחליף להתייעצות או טיפול רפואי מקצועי. אם יש לך או לאדם אחר חשש רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך או לפנות לטיפול רפואי מקצועי אחר. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל דבר שקראת במאמר זה או בחומרים מקושרים כלשהם. אם אתה חושב שיש לך מצב חירום רפואי, התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום. הדעות וההשקפות המובעות במאמר ובאתר זה אינן קשורות לדעות של אף גורם אקדמי, בית חולים, פרקטיקה רפואית או מוסד אחר.
